Zastanawialiście się kiedyś nad tym, dlaczego zebry nie mają wrzodów?

Zebry przeżywają stres tylko przez moment, bo stres mobilizuje je do natychmiastowego działania. Dzięki walce lub ucieczce pozbywają się napięcia. Jeśli jest stres, to musi być działanie. Kiedy znika realne zagrożenie, znika stres. Zebra nie rozpamiętuje ostatniego ataku lwa, nie zadręcza się złymi doświadczeniami, negatywnymi myślami.

Dla zebry sprawa jest prosta – musi poradzić sobie z sytuacją stresową, bo wybór jest oczywisty: albo ona albo stres.

            Robert M. Sapolsky, autor książki „Dlaczego zebry nie mają wrzodów” opisuje, co dzieje się z człowiekiem, gdy doświadcza stresu. Stresu nie można wyeliminować, ale zrozumienie mechanizmów jego działania, jego przyczyn i efektów, może nam pomóc poradzić sobie z otaczającym światem i problemami.

Sapolsky pisze: „My, ludzie, jesteśmy wyjątkowi, ponieważ należymy do wąskiej grupy stworzeń zdolnych do zestresowania się pod wpływem własnych myśli. Niezależnie od przyczyny stresu w naszym organizmie zachodzi taka sama reakcja stresowa, jak na przykład u zebry próbującej wyrwać się z pazurów Iwa”. Nasze ciało nie odróżnia rzeczywistości od wspomnień i od wyobrażeń. Na wspomnienie sytuacji „stresowej” lub jej wyobrażenie reaguje takimi samymi emocjami, jak na rzeczywistą sytuację stresową. Reakcja na stresor bywa dla organizmu bardziej szkodliwa niż sam stresor.

            Często kiedy mówimy, że cierpimy z powodu stresu. Tak naprawdę mamy na myśli to, że nie radzimy sobie z wieloma emocjami i problemami, które nas niepokoją.

A może zamiast pytać, co zrobić, aby poradzić sobie ze stresem, powinniśmy zadać sobie pytanie, jakie problemy nas niepokoją i jak skutecznie sobie z nimi radzić?

            Strategii radzenia sobie ze stresem jest wiele, a jedną z nich  jest wzmacnianie swojej odporności psychicznej.

Jak wzmocnić odporność psychiczną, aby uczynić nasze życie prostszym?

Nauczmy się pewnych zachowań i spróbujmy skorzystać ze sprawdzonych już technik radzenia sobie ze stresem.

Bardzo ważne jest pozytywne nastawienie do ludzi i świata, wzmacnianie samooceny poprzez dostrzeganie i docenianie swoich sukcesów i osiągnięć, nawet tych drobnych.

Jeśli czujemy potrzebę wzmocnienia swojej odporności psychicznej, powinniśmy zastosować się do kilku wskazówek.

1. Zadbaj o dobre relacje z najbliższymi. Przyjaciele zawsze dodadzą nam wsparcia i otuchy. Buduj kontakty i otaczaj się dobrymi ludźmi.

2. Uwierz we własne siły. Pamiętaj, że nic nie trwa wiecznie, nawet troski i stres mają swój koniec. Jeśli uwierzysz we własne siły, to będziesz w stanie wyciągnąć odpowiednie wnioski i ruszyć naprzód!

3. Akceptuj zmiany i życie takim jakie jest. Poznaj problem, zaakceptuj go i działaj. Żyj świadomie. Niektórym sytuacjom nie możesz zapobiec, bo nie masz na nie wpływu. Nie koncentruj się na problemach, możesz bowiem stracić wówczas z oczu to, co możesz zmienić.

4. Stwórz plan działania. Zastanów się, jakie jest najprostsze rozwiązanie Twojego problemu? Co powinieneś zrobić? Może warto poprosić kogoś o pomoc?

4. Działaj. Nie poddawaj się łatwo, nie uciekaj przed problemami, lecz stawiaj im czoło. Wyznacz sobie kierunek działania i zacznij go realizować. Stawiaj choćby maleńkie kroki naprzód.  Nie poddawaj się trudnościom, walcz, pamiętając jednocześnie, aby podejmowane kroki były możliwe do zrealizowania.

5. I najważniejsze – dbaj o siebie, dbaj o to, co dla Ciebie ważne, o swoje wartości, potrzeby i uczucia. Pamiętaj  o prawidłowym odżywianiu, o wypoczynku, odpowiedniej ilości snu, o spacerach.  Angażuj się w działania, które lubisz i które cię odprężają. Ćwicz regularnie. Dbanie o siebie pomaga utrzymać umysł i ciało w stanie gotowości do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.

            Jeżeli chcesz poprawić swoją kondycję psychiczną, chcesz nauczyć się radzić sobie ze stresem – zapraszam na konsultację psychologiczną, na psychoterapię. Nauczysz się przyglądać swoim emocjom, nauczysz się jak wyrażać trudne emocje w konstruktywny sposób.

Jest to proces, który wymaga czasu.

Psycholog pomoże Ci przeanalizować Twoje dotychczasowe życie, zbada Twoje potrzeby, oczekiwania, pomoże Ci zwiększyć poziom odporności psychicznej na stres.